위가 쓰리거나 통증이 있거나 소화가 안되고 덥수룩한 분들이 많으십니다. 이런 경우 대부분은 위염이나 기능성 위장장애가 있으실 것입니다. 기능성 위장 장애란 원인을 모르는데 위장 관련 질환이 계속되는 경우를 이야기합니다.
위염의 원인은 1. 자극적인 음식 및 불규칙한 식습관, 2. 과로, 스트레스, 운동 부족, 3. 헬리코박터균 4. 노화 및 유전이 있습니다.
심한 경우에는 영양제보다는 병원에서 꼭 피료를 받아야합니다. 하지만 증상이 아직은 미미하거나, 보조 요법을 찾는 분에게는 위장 영양제가 좋습니다. 그렇지만 제일 중요한것은 생활 습관, 식습관 개선입니다.
위 영양제의 효능으로는 1. 헬리코박터균 억제제, 2. 위 점막 및 염증 개선제가 있습니다.
이런 위 영양제 종류로는
- 감초글리시리진
- 매스틱검
- 소화효소
- 아연
- 글루타민
- 커큐민
- 마그네슘
이 있습니다.
오늘은 이중에서 글루타민에 대해서 이야기를 드리도록 하겠습니다.
L-글루타민이란?
L 글루타민은 아미노산 중 하나로, 일반적으로 운동 선수들이나 바디빌딩을 하는 사람들에게 인기 있는 보충제입니다.
글루타민은 인체 내에서 단백질을 구성하는 아미노산으로 대부분의 육류, 물고기, 야채, 콩류에서 섭취가 가능합니다. 글루타민은 전체 아미노산 중 60%나 차지하는 상당히 중요한 아미노산입니다. 또한 준필수 아미노산으로서 체내에서 소량 생간이 되기 때문에 음식 및 보충제로 섭취해주셔야 합니다.
글루타민과 글루타치온의 관계에 대해서 궁금해하시는 분들이 있습니다.
글루타치온은 글루타민 시스테인 글리신이 합쳐져서 만들어진 것입니다. 그렇기 때문에 글루타민의 섭취는 글루타치온의 고갈을 방지합니다. 즉, 글루타민을 드시면 몸 속 글루타치온 합성이 활발히 일어납니다.
글루타민 효능
글루타민은 장 점막이나 위 점막을 재생시켜줍니다. 장누수 방지와 손상된 위 재생에 도움을 줍니다. 또한 근육의 에너지원으로 사용이 되어 위장 운동을 촉진시켜 줍니다.
글루타민의 근성장 효능으로서는 지구력 향상, 근육 산화 방지, 단백질 합성, 운동 후 회복 속도 증가가 있습니다.
글루타민의 효능을 정리해보자면 다음과 같습니다.
- 위장 운동 촉진
- 위 재생
- 장누수 방지
- 지구력 향상
- 근육 산화 방지
- 단백질 합성
- 운동 후 회복 속도 증가
글루타민 복용법
글루타민을 파우더 형태로 섭취하실 경우에는 운동 전/후 5g을 1일 1회 물에 섞어서 섭취하여야 합니다. 만약 캡슐 형태의 글루타민을 섭취하신다면, 하루 1,500mg을 3회에 나눠서 드시길 권장드립니다. 또한 가급적 식간에 드셔서 위장관 세포의 성장을 촉진시키세요.
정리하자면, 글루타민의 권장량은 1.5~5g입니다. 근성장을 위해서는 5g 위장 건강을 위해서는 1.5g이 권장 됩니다. 글루타민 복용법은 근성장을 위해서는 5g의 파우더를 물과 함께 운동 전후로 섭취하시고, 위장 건강을 위해서는 식간에 드시면 됩니다.
글루타민을 공복에 섭취할 경우 흡수율을 높일 수는 있습니다. 만약, 위장계 문제가 나타난다면 공복 섭취는 피하시기 바랍니다.
글루타민 부작용
글루타민은 식품으로서 부작용이 없는 안전한 성분입니다. 하지만 글루타민의 품질이나 식습관, 건강 상태에 따라 다음의 부작용이 나타날 수 있습니다.
- 위장계 문제
글루타민 보충제를 복용하는 동안, 소화 문제 또는 변비 등 위장계의 문제가 발생할 수 있습니다. 이는 과도한 복용이 원인이 됩니다.
- 알레르기
일부 사람들은 글루타민 복용 후 발진, 가려움, 호흡 곤란을 겪을 수 있습니다.
글루타민이 탈모를 일으킨다라는 말이 있는데 이는 거짓입니다. 글루타민은 남성형 탈모증을 일으키지 않으니, 탈모약과 함께 복용하셔도 됩니다.
