1rm 계산기(1rm calcurator) 와 3대 운동 1rm 표

1RM 계산기

무게 (kg):

반복 횟수:

Calculate

1rm 이란

1rm이란 웨이트 혹은 스트렝스 훈련에서 사용되어지는 개념으로 1회 최대로 들어올릴 수 있는 무게를 의미합니다.

일반적으로 우리는 운동할때 들 수 있는 무게의 60%만을 무게로 사용합니다. 이를 기준으로 고반복 저중량, 저반복 고반복을 운동법으로 선택하게됩니다. 이때 나에게 적절한 무게를 알기 위해서는 1rm의 무게를 알아야 합니다.

1rm 계산기 정확도

1rm 을 측정하기 위해서는 직접드는 것이 좋지만 안전의 이유로 현재 나의 무게와 반복 횟수로도 알 수 있습니다.

아래는 1rm을 계산하는 여러 공식입니다.

Epley	1RM=W×(1+R/30)
Brzycki	1RM=W×(36/(37−R))
McGlothin	1RM=100W/(101.3−2.67123R)
Lombardi	1RM=W×R0.1
Mayhew et al.	1RM=100W/(52.2+41.9×e−0.055R)
O’Conner et al.	1RM=W×(1+R/40)
Wathen	1RM=100W/(48.8+53.8×e−0.075R)

저희가 제공해드리는 계산기는 Brzycki 공식을 따랐습니다.

3대 운동 1rm 표

아래의 표는 나에게 적절한 1rm입니다. 해당 무게를 목표로 훈련을 하면 되겠습니다. 몸무게는 나의 몸무게이고 운동 수준에 따라서 목표하는 무게가 있습니다.

벤치 프레스

스쿼트

데드 리프트