골격근은 체중을 유지하고, 운동 능력을 향상시키며, 대사 속도를 높입니다. 고강도 운동을 지속 한다면, 인체 내의 골격근을 유지하거나 더 늘릴 수 있습니다. 골격근의 주요 기능에는 체중 조절, 운동 능력 증진, 대사 속도 향상, 골밀도 증가 등이 있습니다. 특히 중노년층이나 나이 들어갈수록 근육량이 감소하는 것으로 알려져 있습니다. 이때문에 1주일에 최소 2일 이상의 고강도 운동을 하는 것을 권장드립니다. 운동을 하지 않는 경우 골격근은 첫 6개월에서는 1년에 12%씩, 이후 2년에 23%씩 감소할 수 있습니다. 골격근은 정기적인 운동과 올바른 식습관을 통해 유지할 수 있기 때문에 골격근을 유지하도록 노력해야 합니다. 이번 글에서는 골격근을 계산하는 법에 대해서 알아보겠습니다.
골격근량이란?
골격근은 뼈에 붙어있는 근육으로서 인체의 움직임에 작용하는 근육입니다. 우리 몸이 정상적으로 움직이도록 도와주는 수의근의 대다수가 골격근입니다. 우리가 운동을 통해서 키울수 있는 근육이 바로 골격근입니다. 골격근량은 뼈에 붙어있는 근육의 양을 의미합니다.
흔히 말하는 근육은 크게 세 가지로 구분이 됩니다.
- 심장 근육 : 이완과 수축을 조절할 수 없는 불수의근. 심장이 수축하여 혈액을 순환하도록 도와주는 근육으로서 단련할 수는 없습니다.
- 내장 근육 : 이완과 수축을 조절할 수 없는 불수의근으로서 소화기관이 연동 운동을 통해서 음식물을 이동하도록 조절하는 근육입니다. 이 또한 단련할 수 없습니다.
- 골격근육 : 수의근으로 안구를 움직이고 허벅지 근육을 수축하는 등 몸을 미세하게 조절하고 움직이도록 하는 역할을 합니다. 운동을 통해서 단련할 수 있습니다.
평균 골격근량 계산기
골격근량 늘리는 법
골격근량을 늘리기 위한 몇 가지 방법과 팁을 알아보겠습니다.
- 규칙적인 강도 높은 운동
규칙적인 강도 높은 운동은 근육량과 골격근량 둘 다 증가시키는 데 도움이 됩니다. 우리 몸에 점진적 과부하를 주게 되면, 근섬유에 작은 상처가 생기고 이를 치유하는 과정에서 근육은 더 강해집니다. 이 과정을 반복하게 되면 우리 몸의 근육량은 증가하게 되고, 골격근량 또한 증가하게 됩니다. 이러한 운동은 힘과 체력을 늘리고, 뼈 밀도와 대사율을 향상시키므로 중요합니다.
- 단백질 섭취
근육과 골격근량은 단백질 섭취와 관련이 있습니다. 고강도 운동 전후로 단백질 섭취를 함으로서 몸 속 단백질 양을 유지할 수 있습니다. 고단백질 음식을 섭취하여 근육 손상을 최소화하고 골격근 시스템을 강화할 수 있습니다.
- 충분한 수면
근육은 수면 중에 회복 및 재생됩니다. 신체는 수면 중에 손상된 근육 수리를 시작합니다. 충분한 수면을 유지하면, 신체가 골격근을 보다 효과적으로 회복시켜 줍니다.
- 스트레칭과 올바른 자세
균형이 틀어진 근육이나 체형에는 골격근량이 더 빨리 줄어듭니다. 이를 예방기 위해서 스트레칭을 계속 해주시고, 올바른 자세를 유지해 주세요.
위와 같은 조건을 충족하면, 근육과 골격근량의 증가와 함께 건강한 신체를 유지할 수 있습니다.
