밥을 먹고 찾아오는 졸음은 그 누구도 막을 수가 없습니다. 하지만, 수험생, 학생, 직장인이라면 지금 할 일이 너무나도 많아서 잠을 잘 수가 없습니다. 내 의지로 찾아오는 졸음이 아닌 몸의 변화 때문에 찾아오는 졸음을 이겨내는 법에 대해서 이야기 해보겠습니다.
잠 깨는 법
- 10분 동안 잡니다.
졸음이 밀려오면 자지 않으려고 노력합니다. 하지만 오히려 그 졸음 때문에 일의 능률이 더 떨어지는 경험을 하셨을 것입니다. 잠 깨는 법 중 가장 효과적인 것은 오히려 10분간의 짧은 잠을 자는 것입니다. 딱 10분 만이라도 잠을 자면 컨디션도 회복되고, 업무 효율 및 집중도도 올라갑니다. 그래서 학교에서는 쉬는 시간을 10분을 주는 것이기도 합니다.
- 단 음식을 먹습니다.
초콜릿, 사탕, 젤리 등 단 음식을 먹으면 뇌가 활성화되고 몸에 당이 돌아서 졸음을 빠르게 달아나게 할 수 있습니다. 하지만, 다시 당이 떨어졌을 때는 오히려 졸음이 다시 몰려 올 수 있으니, 자주 사용하는 것은 권장 드리지 않습니다.
- 물을 많이 마십니다.
물을 마시면 신진대사가 활발해져서 잠을 깨는데 매우 효과적입니다. 잠이 밀려올 때 찬물을 조금씩 나누어 마셔주면 됩니다.
- 복식 호흡을 합니다.
호흡만으로도 잠을 깰 수 있습니다. 하품은 뇌에 산소가 충분히 전달되지 못해서 나오는 경우입니다. 이 때에는 배에 힘을 주어 복식 호흡을 해봅니다. 뇌에 산소를 충분히 공급을 해주어 졸음을 방지할 수 있습니다.
- 지압을 해줍니다.
세 번째 손가락 끝, 귓볼, 미간, 손바닥, 두피
이 5곳을 손가락으로 꾹꾹 눌러주면 됩니다. 특히 두피 마사지가 가장 효과가 좋습니다. 손 끝으로 머리 전체에 힘을 가해주면 됩니다.
- 스트레칭을 해줍니다.
가장 간단한 방법이지만 효과적인 방법인 스트레칭이며 그 방법도 단순한 기지개를 추천 드립니다. 박수를 치거나 손을 쥐었다 폈다 하는 것도 효과적이지만, 박수는 눈치가 보이니 기지개가 가장 좋습니다.
- 양치질
치약에는 멘톨 성분이 들어있습니다. 이 멘톨 성분은 잠을 쫒는 것에 효과적입니다. 특히, 식사 후 30분 안에 양치질을 해주면 식곤증이 오는 것을 미연에 방지할 수 있습니다.
학교 및 학원에서 잠깨는 법
물론 아래의 방법은 직장인도 쓸 수 있지만, 학생들이 쓰면 좋을 것들에 대해서 적어보았습니다.
- 눈 마사지
눈이 피로해지면 졸음이 오게 됩니다. 이럴 때는 눈밑에 검지를 올려놓고 안쪽에서 바깥쪽으로 눌러줍니다.
- 산책하기
점심을 먹고 난 이후가 가장 잠이 쏟아집니다. 이 때에는 운동장이나 학원 주변을 배회하면서 빛이나 자외선에 노출해줍니다. 축구나 농구와 같은 격한 운동은 오히려 체력이 방전되어 졸릴 수 있으니 주의해주세요
- 음악 듣기
빠른 박자의 음악을 통해 잠에서 깰 수 있습니다. 하지만, 너무 신나는 음악은 공부에 방해가 되니 졸릴 때에만 듣는 것을 추천 드립니다.
- 고 단백 음식 섭취하기
계란이나 아몬드, 과일이나 야채등을 섭취하여 줍니다.
회사에서 잠 깨는 법
- 흡연
학생과 회사원의 가장 큰 차이라고 할 수 있습니다.니코틴은 일종의 자극제로서 잠을 달아나게 만듭니다.
- 카페인 섭취
성장기의 학생들에게는 카페인을 추천드리지는 않습니다 .그러나 우리 직장인들에게는 카페인 만큼 좋은 졸음 방지제가 없습니다. 이때에는 당이 너무 많이 들어가지 않은 커피를 드시는 것이 좋습니다.
