7월 18, 2023

[인물 열전]크리스 범스테드 aka 씨범 (내추럴, 운동 루틴, 식단 등)

크리스 범스테드는 1995년생 캐나다 태생의 IFBB 프로 보디빌더입니다. 미스터 올림피아 클래식 피지크 종목에서 2019년부터 4회 연속 우승을 차지함으로써 현재 가장 인기가 많은 보디빌더중 한명입니다.

젊은 나이에 잘생긴 외모, 큰 키와 아놀드 슈와제네거와 같은 몸을 보여줌으로써 북미에서 인기가 상당합니다.

이름	크리스 범스테드
나이	1995년 2월 2일
국적	캐나다
키	186cm
몸무게	시즌 107kg, 비시즌 115-120kg
인바디	몸무게 : 107kg 체지방률 : 3.6%제지방량지수(FFMI) : 31.61
스쿼트	백스쿼트 265kg X 6회1RM 예상 307.7kg
데드리프트	데드리프트 265kg X 6회1RM 예상 307.7kg
벤치프레스	벤치프레스 1RM 224kg
수상 이력	캐나다 보디빌딩 헤비급 주니어 부문: 1위, 2014년캐나다 보디빌딩 헤비급 주니어 부문: 1위, 2015년캐나다 보디빌딩 헤비급 일반 부문: 3위, 2015년IFBB 북미 챔피언십 헤비급: 1위, 2016년IFBB 다야나 카도 클래식: 3위, 2016년IFBB 피츠버그 프로: 1위, 2017년IFBB 토론토 프로: 1위, 2017년미스터 올림피아 클래식 피지크: 2위, 2017~18년미스터 올림피아 클래식 피지크: 1위, 2019~22년
링크	인스타 클릭 유튜브 클릭 보충제 클릭

인바디

불치병 및 탈모

불치병

크리스 범스테드는 2018년 올림피아 준비하던 도중 수분이 차고 몸에 붓기가 빠지지 않아 병원에서 검색한 결과 글루불린에이콩팔병이라는 일명 버거병이라는 불치병 걸렸습니다. 버거병은 첫 진단후 20년 후에는 만성 신부전증으로 갈 확률이 25~30%라고 합니다. 크리스 범스테드는 버거병때문에 보디빌딩 자체를 그만 둘 고민도 했었으며, 아침에 일어날 때마다 좌절감에 빠져있었습니다.

탈모

크리스 범스테드는 탈모를 겪고 있습니다. 젊은 시절에는 잘생긴 외모와 풍성한 머리숱을 자랑했지만, 현재는 M자형 탈모가 진행되고 있습니다. 이 때문인지 이전보다 모자를 더 자주쓰고 있는 모습이 보입니다.

크리스 범스테드 운동법

크리스 범스테드 최근 5분할을 진행한다고 합니다. 최근 운동에서는 회복에 집중을 하고 있으며, 5분할 운동은 회복 시간을 충분히 확보하는데 좋기 때문입니다.

월요일 : 가슴 운동 : 인클라인 벤치, 스미스머신 벤치, 인클라인 덤벨 플라이, 케이블 플라이+ 푸쉬업, 푸쉬업
화요일 : 등운동 : 데드 리프트, 벤트 오버 로우, 와이드 그립 풀다운, 랫풀다운,덤벨로우, 머신 로우, 하이퍼 익스텐션
수요일 : 하체 : 레그 컬, 데드 리프트, 스탠딩 레그컬, 핵 스쿼트, 킥백, 레그 익스텐션, 스쿼드, 레그 프레스, 런지, 레그 익스텐션 + 런지
목요일 : 팔운동 : 이지바 컬, 인클라인 덤벨 스컬 크러셔, 해머 컬, 인클라인 덤벨 컬, v바 해머컬, 케이블 트라이셉 익스템션,
금요일 : 어깨 운동 : 덤벨 레터럴 레이즈, 덤벨 숄더 프레스 + 바벨 프론트 레이즈, 바벨 프론트 레이즈, 머신 레터럴 레이즈, 페이스 풀, 싱글 암 킥백
토/일요일 : 휴식

그의 유튜브 채널에서 최근 운동법을 확인하실 수 있습니다.

물론 3분할로 운동하던 때도 있습니다. 바디빌더들은 새로운 자극과 현 시점에 맞게 운동법을 바꿉니다.

푸쉬 : 벤치, 덤벨 숄더 프레스, 플라이 + 트라이셉스 익스텐션, 레터럴 레이즈, 딥스
풀 : 풀다운, 벤트오버로우, 시티드 인클라인 덤벨 이두 컬, 턱걸이, 이지바 컬
하체 : 런지, 루마니안 or 데드 리프트, 힙쓰러스트, 시티드 카프레이즈 + 햄스트링 컬 슈퍼세트

다양한 운동과 다양한 각도의 자극으로 근육 성장을 일으킵시다.

크리스 범스테드 식단

크리스 범스테드는 하루 6끼 5100kcal를 섭취하고 있으며, 시즌기에는 2800~3000kcal, 올림피아 2주전에는 1600kcal을 섭취한다고 합니다. 운동 점 또는 운동 중에 탄수화물을 섭취하여 운동 수행 능력을 향상 시키고, 탄단지가 46:26:28로 유지하고 있습니다.

아침 : 팬케이크

두번째 아침 : 쌀밥, 칠면조, 과카몰리

간식 : 사과

간식 2 : 칠면조, 고구마

점심 : 서브웨이 BLT 4개

저녁 : 소고기 타코

크리스 범스테드 약물, 내추럴 시절

크리스 범스테드의 코치이자 매형인 이안 밸리어가 말하길 범스테드는 시즌기에 소량의 아나볼릭 스테로이드만 복용하며 그 외에 성장호르몬이나 인슐린은 한번도 써본적이 없다고 합니다. 이전에는 스테로이드의 사용량이 많았지만, 2018년 불치병 판정 이후로는 약물 사용량을 많이 줄였다고 합니다.

그가 즐겨 먹는 영양제로는 다음이 있습니다.