남자들은 복근에 대한 갈망만큼이나 어깨에 대한 갈망이 매우 큽니다. 그렇기 때문에 아직은 어좁이는 나도 과연 어깨가 넓어질 수 있는지에 대한 의문을 가지고 있습니다. 어깨 깡패의 기준은 정말 여러개입니다. 50이상이면 어깨 깡패이다 하지만, 유지태도 재는법에 따라 50에서 62사이라고 합니다. 최근에는 키보드 측정법, 휴지칸 측정법 등이 있습니다. 여기 어깨 운동 전에 궁금할 수 있는 타고난 골격 확인법이 있습니다. 한번 나의 골격을 확인 해보세요
타고난 골격 확인법
체격이나 뼈 구조는 체중과 체지방량, 옷 사이즈에 영향을 미칩니다. 신체 프레임의 크기는 일반적으로 소형, 중형, 대형으로 분류됩니다. 간단한 측정을 통해 나의 프레임이 어느정도일지 가늠 해보세요.
손목 둘레 측정법
- 손목에 줄자를 감아 손목의 둘레를 확인하세요.
Image by:Kanur Ismail/iStock/Gettyimages
- 내 키와 손목의 둘레 표를 확인하여 타고난 골격을 확인 해보세요.
| 키 | 소형 | 중형 | 대형 |
| 157cm 이하 여성 | 손목 둘레 139mm 이하 | 139mm < 146mm | >146mm |
| 157-165cm 여성 | < 152mm | 152mm < 158mm | >158mm |
| 165cm 이상 여성 | < 158mm | 158mm < 165mm | >165mm |
| 165cm 이상 남성 | 139mm < 165mm | 165mm < 190mm | >190mm |
팔꿈치 폭 확인법
- 팔꿈치 너비를 측정합니다. 손바닥을 위로 하여 팔을 바깥쪽으로 뻗습니다. 팔꿈치를 90도로 각도로 구부리고, 엄지와 집게 손가락을 사용하여 팔꿈치 뼈를 잡습니다.
- 너비의 길이 표를 확인합니다.
| 키 | 소형 | 중형 | 대형 |
| 146-158cm 여성 | < 57mm | 57mm < 64mm | > 64mm |
| 158-178cm 여성 | < 60mm | 60mm < 67mm | > 67mm |
| 160-168cm 남성 | < 64mm | 64mm < 73mm | > 73mm |
| 168-178cm 남성 | < 70mm | 70mm < 75mm | > 75mm |
| 178-188cm 남성 | < 70mm | 70mm < 79mm | > 79mm |
| 188cm 이상 남성 | < 73mm | 73mm < 83mm | > 83mm |
이렇게 예상할 수 있습니다.
어깨 골격 확인
어깨 골격이 넓은지 아닌지 확인하는 방법은 속설로 몇 개가 있습니다.
- 귀 끝이 쇄골의 절반을 넘는지 확인하는 방법
- 2m 거리에서 사진 찍었을 때, 얼굴이 어깨 너비 사이로 3개 들어가는 경우
어깨 골격에 대한 오해
어깨 골격에 대해서는 몇 가지 오해가 있습니다.
- 운동으로 어깨 골격은 안 넓어진다.
아닙니다. 어깨 너비도 충분히 넓어질 수 있습니다.
- 어깨 골격은 타고난다
반은 맞습니다. 멸치면서 어깡일 수 없는 것처럼, 우리 모두는 어좁이로 시작이 되었습니다. 운동을 안 했다면, 죽을때까지 어좁이고 운동을 열심히 한 줄리엔 강은 어깡이 되었습니다. 충분히 노력으로 커버가 됩니다.
- 대두면 어쩔 수 없다
대두면 더 열심히 운동하면 됩니다. 물론 타고난 머리 크기가 있지만,어깨로 의해 오히려 얼굴이 작아보이게 할 수도 있습니다.
난 골격이 안좋아서, 난 머리가 커서와 같은 말도 안되는 핑계를 대면서 운동을 안 하지 마세요. 오히려 그럴 수록 남들보다 더 열심히 해서 어깡이 되길 바랍니다.
