요즘 시대 가장 많이 하는 고민이 바로 ‘건강 관리’ 라고 하죠.
20대 30대 세대를 넘나들어 일찍부터 건강한 몸을 위한 관리에 많이 투자를 하는 시대입니다.
그냥 마른 것 보다는 건강한 것을 조금 더 추구함에 따라 근육을 키우는 분이 부쩍 늘었어요.
살만 찌우는 것이 아닌 어느 정도 체중을 증가시키며 근육의 양 또한 늘리는 것,
‘벌크업’ 은 예전부터 마른 남성들의 최대 관심사였죠.
벌크업으로 옷태가 좋아질 뿐 아니라, 체력 또한 기를 수 많이 준비해요.
그래서 오늘은 벌크업 뜻 무엇인지 알아보려 해요.
벌크업 뜻 – 벌크업이란
사전적인 의미 중 영어로 풀어보면 Bulk up 으로 ‘부피가 늘다’ 라는 뜻이에요.
한 끼 식사량을 조절하며 강도 높은 운동을 겸해요.
그 과정에서 근육의 양을 늘리고 체격 자체를 키우는 것을 의미해요.
체내 근 조직들이 증대될 수 있도록 평소 먹는 양보다 식사랑을 늘려요.
탄수화물과 단백질 등의 영양소를 꾸준히 섭취해 체중을 증가해주는 것.
그리고 근력 운동의 강도를 서서히 높여가면서 근육의 양도 같이 늘려주는 것.
그것이 벌크업뜻 키 포인트라고 볼 수 있어요.
그렇다면 벌크업은 어떻게 하는 것이 좋을까요?
벌크업 – 체중과 근육량을 늘리려면?
체중과 근육의 양 모두 늘리기 위해 벌크업을 하는 방법은 말로는 간단해요.
하지만 실천하기는 어려울 수 있기에 목표를 잡고 시작하는 것이 좋아요.
우선 매일 먹는 식단부터 관리를 해야 해요.
벌크업에서 중요한 것은 탄수화물과 단백질이기에 효과적으로 채워줘야 하죠.
근육을 만드는 데 단백질이 좋은 것은 워낙 알려져 있어요.
탄수화물은 피자, 빵 등이 아닌 현미밥, 고구마와 같은 건강한 탄수화물을 섭취해야 해요.
다음으로는 강도 높은 운동을 해주는 것이에요.
평소에 움직이는 강도 만으로는 근육의 크기가 전혀 커지지 않아요.
그래서 중량을 늘려줘야만 자극을 받아 성장할 수 있어요.
처음 시작할 때 근육의 양이 많지 않으면 운동 빈도와 반복하는 횟수를 향상시켜야만 해요.
따라서 매일 운동할 때 기록해두는 것이 좋고 주단위로 점점 강도를 높여보는 것이 좋아요.
근육의 양을 늘리는 벌크업! 이제 시작할 준비가 되셨나요?
벌크업 하기 전 주의 사항
벌크업뜻 알아보고, 하는 방법을 알아봤어요.
벌크업을 시작하기 전에 꼭 이 포인트도 체크 해보고 가시는 것이 좋아요.
- 단기간에 완성할 수 없다.
- 근육 성장에 집중해라
벌크업은 살이 아닌 근육이 증가되는 것이 목표에요.
짧게는 20여년, 길게는 30여년 동안 지금처럼 살아온 몸이 한 순간에 바뀔 수는 없어요.
일정기간 동안 성장 하는 양은 한계가 있기 때문에 생각보다 긴 시간이 소요되요.
한 두 달에서 멈추지 않고 꾸준히만 한다면, 근육의 양은 점점 늘어 있답니다.
내가 원하는 근육만 증가한다면 좋겠지만 마른 몸에서 근육만으로 증가하긴 매우 어려워요.
근육의 양이 늘기 위해서는 그에 받침이 되는 지방도 일정 수준까지는 증가할 필요 있어요.
운동을 하지 않고 살만 찌우는 것이 아닌 강도 높은 운동을 통해 근육도 반드시 증가해야 해요.
목표는 살을 찌는 것이 아니라, 근육의 양이 늘어나는 것입니다!
벌크업뜻 그리고 하는 방법, 체크 포인트까지 알아봤습니다.
속은 매우 강하지만! 마른 몸 때문에 약해 보이고 싶지 않은 마음을 발판 삼아요!
그리고 천천히 그리고 꾸준히 노력한다면 벌크업은 어렵지 않습니다.
노력하는 자에게는 그만큼의 보상이 따르는 법이기에! 꼭 성공하실 것이라 믿습니다.
벌크업 준비하시는 모두 파이팅입니다!
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