연령별 최적의 수면시간에 대해서 알아보겠습니다. 수면은 우리의 전반적인 건강과 웰빙의 필수적인 부분이지만, 우리 중 많은 사람들이 불면증 및 기타 수면장애를 겪고 있습니다. 이번 글에서는 미국수면재단에서 제시한 연령별 권장 수면 시간에 대해 알아보겠습니다. 사람은 일생의 25% 내지는 33%이나 되는 많은 시간을 잠을 자면서 지내게 됩니다. 혹시, 매일 피곤하다면 내가 너무 적게 자는 것은 아닌지 확인해 볼 필요가 있습니다.
연령별 수면 시간
국립수면재단에서는 연령별로 다음과 같은 수면 시간을 권장합니다.
- 신생아(0-3개월): 14-17시간
- 유아(4-11개월): 12-15시간
- 유아(1-2세): 11-14시간
- 미취학 아동(3-5세): 10-13시간
- 취학 아동(6-13세): 9-11시간
- 청소년(14-17세): 8-10시간
- 성인(18-64세): 7-9시간
- 고령자(65세 이상): 7-8시간
이것은 일반적인 지침이며 일부 개인은 권장되는 것보다 더 많거나 적은 수면이 필요할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 또한 수면의 질은 양만큼 중요하므로 좋은 수면의 질을 유지하기 위해 부단히 노력해야 합니다.
수면의 질은 삶의 질과도 연관이 되어있습니다. 삶의 여러 단계에서 신체에 필요한 수면 시간을 이해하는 것은 불면증을 해결하고 건강한 수면 일정을 만드는 데 중요합니다. 위에 제공된 연령별 권장 수면 시간은 좋은 시작점이지만 일부 개인은 더 많거나 적은 수면이 필요할 수 있다는 점에 유의하는 것도 중요합니다.어떤 사람은 5시간의 수면을 취해도 상쾌한 기분을 느끼지만, 어떤 사람은 10시간 이상의 수면으로도 부족감을 느낍니다. 사람마다 자신에게 맞는 바이오 리듬이 있습니다. 아침형 인간은 아침에 일을 할 경우 일의 능률이 올라가며, 올빼미형 인간은 야간에 오히려 정신이 맑아지고 일의 능률이 올라갑니다.
그러니 수면의 양과 수면 적정 시간에 집착하기 보다는 수면의 질에 주의를 기울이고 전반적인 건강과 웰빙을 개선하기 위해 좋은 수면 위생을 실천하는 것을 잊지 마십시오.
출처
Children and Sleep.
Sleep and School-Aged Children.
Recommended Sleep Durations.
