운동 영양학

체지방량을 낮추고 골격근량을 높여나갈지, 아니면 벌크업을 한 다음 체지방을 깎을 지는 의견이 참 분분합니다. 무려 1년에 걸쳐 진행된 한 연구에 따르면, 체지방률이 10% 아래로 떨어지는 경우나 섭취열량이 30% 이상이 감소된 경우 남성호르몬인 테스토스테론 분비가 거의 바닥을 찍는다고 합니다.  빡센 다이어트나 마른 체형이 근성장에 큰 방해를 준다는 것이죠. 그렇기 때문에 벌크업시 체지방을 10%-15% 사이로 맞춰놓고 진행하는 […]

다이어트는 정말 해도해도 끝이 나지 않습니다. 매번 해도 다시 돌아오는 요요 현상. 아무리 식단을 하고 운동을 해도 줄어들지 않는 몸무게. 어쩌면 나의 생활 습관이 잘못된 것이 문제일수도 있습니다. 다이어트는 급격하게 빼는 것이 아니라 건강하게 빼야 합니다. 여기 건강한 다이어트를 위한 10가지 방법이 있습니다­­. 무조건 굶는 다이어트는 안됩니다. 다이어트가 필요한 사람은 일반적으로 생활 습관에 문제가 있는

여성의 경우, 헬스장에 가서 무슨 운동을 할지 막막할 때가 있습니다. 남자들만 많은 공간처럼 보이고 물어보기도 어색한 경우가 있습니다. 그래서 GX 룸이나 유산소 존에만 머물기도 합니다.  이 글은 그런 여성분들을 위해 여자 헬스장 루틴을 공개합니다.  근력 운동에 익숙하지 않은 초보자, 근성장, 다이어트 루틴까지 준비했습니다. 자신의 목적에 맞게 루틴을 따라가시기 바랍니다.  운동 시작하기 운동을 시작하는 것부터가 허들일

벌크업을 하려면 많이 먹어야 한다고 합니다. 확실히 많이 먹으면서 운동을 하면, 체중도 늘고 무게도 늡니다. 하지만 그만큼 뱃살도 나오게 됩니다. 그래서 벌크업을 포기하거나 뱃살 빼는 것을 포기하는 사람도 많습니다. 벌크업과 뱃살 하나도 포기할 수 없을까요? 벌크업을 할 때, 너무 많이 먹거나 유산소와 복근 운동을 병행을 하지 않아 뱃살이 나옵니다. 벌크업 중에는 클린한 식단을 먹는것이 중요합니다. 여기

위가 쓰리거나 통증이 있거나 소화가 안되고 덥수룩한 분들이 많으십니다. 이런 경우 대부분은 위염이나 기능성 위장장애가 있으실 것입니다. 기능성 위장 장애란 원인을 모르는데 위장 관련 질환이 계속되는 경우를 이야기합니다.  위염의 원인은 1. 자극적인 음식 및 불규칙한 식습관, 2. 과로, 스트레스, 운동 부족, 3. 헬리코박터균 4. 노화 및 유전이 있습니다.  심한 경우에는 영양제보다는 병원에서 꼭 피료를 받아야합니다.

골격근은 체중을 유지하고, 운동 능력을 향상시키며, 대사 속도를 높입니다. 고강도 운동을 지속 한다면, 인체 내의 골격근을 유지하거나 더 늘릴 수 있습니다. 골격근의 주요 기능에는 체중 조절, 운동 능력 증진, 대사 속도 향상, 골밀도 증가 등이 있습니다. 특히 중노년층이나 나이 들어갈수록 근육량이 감소하는 것으로 알려져 있습니다. 이때문에 1주일에 최소 2일 이상의 고강도 운동을 하는 것을 권장드립니다.

골격근량이란 뼈대(골격)에 붙어있는 근육의 량을 이야기합니다. 이는 우리 몸의 척도중 하나로서 체지방량과 같이 다이어트나 건강 관리, 트레이닝을 하는데 있어서 빠질 수 없는 지표입니다. 나에게 맞는 골격근량 평균을 알아보겠습니다. 키와 체중에 따라 달라지니 참고해주세요. 골격근율의 평균 우선 나에게 맞는 골격근량을 알려면 골격근율을 아는 것이 좋습니다.  일반적으로 골격근은 체중의 약 35%를 차지하고 있습니다. 물론 이는 사람마다 다르지만, 남성의

뱃살을 뺴야 하는 이유는 단순히 미관상의 이유만 있지 않습니다. 한 연구에 따르면 뱃살이 있는 사람은 심장병과 당뇨병에 걸릴 확률이 높다고 합니다. 물론 뱃살만 뺼 수는 없습니다. 많은 연구들이 뱃살만 빼는 것은 불가능하다고 이야기했으며, 살은 전신이 다 같이 빠지거나 찌는 것입니다. 뱃살 빼는 최고의 운동은 유산소 운동으로 전체 체지방량을 줄이고 동시에 측면 복부 근육의 텐션감을 올리는